Trainingspause bei Kindern: Wie viel ist nötig?

Wer regelmäßig trainiert, hört oft dieselbe Botschaft: mehr Training bedeutet mehr Fortschritt. Bei Kindern und Jugendlichen ist das eine Vereinfachung, die langfristig schadet. Die Pause ist kein Unterbruch der Entwicklung, sie ist ein Teil davon.

Was in einer Pause passiert

Während des Trainings entstehen Belastungsreize im Muskelgewebe. Der Körper reagiert darauf in der Erholungsphase und wird dabei stärker als zuvor. Ohne ausreichend Zeit dafür bleibt er im Dauerstress, die Leistung stagniert und das Verletzungsrisiko steigt. Das gilt nicht nur für die Muskulatur, sondern auch für das Nervensystem, das nach intensiver Belastung Zeit braucht um motorische Muster zu festigen und Eindrücke zu verarbeiten.

Burnout fängt früh an

Die American Academy of Pediatrics nennt in ihrem Bericht zu Überlastung im Kindersport fehlende Erholung als einen der Gründe für Burnout und frühen Ausstieg. Nicht wegen mangelndem Talent, sondern wegen körperlicher und emotionaler Erschöpfung. Die Freude am Sport verschwindet dabei meistens lange bevor die Leistung einbricht. Ein frühes Zeichen ist, wenn ein Kind aufhört über das Training zu reden und hingeht weil es muss, nicht weil es will.

Was eine gute Pause bedeutet

Pause bedeutet nicht Stillstand. Erholung kann leichte Bewegung sein, Schlaf oder einfach unstrukturierte Zeit ohne Leistungsgedanken. Als Orientierung nennt die American Academy of Pediatrics für junge Sportler: mindestens ein bis zwei trainingsfreie Tage pro Woche und mehrere Monate im Jahr Abstand von der Hauptsportart (das müssen nicht am Stück sein). Das Prinzip der Periodisierung, das im Leistungssport seit Jahrzehnten angewendet wird, gilt genauso für den Nachwuchs.

Was Eltern beobachten können

Wie ein Kind aus dem Training kommt, sagt oft mehr als jede Leistungsanalyse. Normale Müdigkeit nach einer Einheit ist ein gutes Zeichen. Wenn die Erschöpfung jedoch von Woche zu Woche anhält oder der Sport sich für das Kind wie eine Pflicht anfühlt, sind das Signale die ernst genommen werden sollten. Die Frage ist nicht ob eine Pause das Kind zurückwirft, sondern ob das Fehlen einer Pause es langfristig aus dem Sport treibt.

Quelle: Brenner, J. S. (2007): Overuse Injuries, Overtraining, and Burnout in Child and Adolescent Athletes. Pediatrics 119(6), 1242-1245.

Dieser Text ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn die Beschwerden bei deinem Kind anhalten oder stärker werden, sprich mit eurer Kinderärztin oder eurem Kinderarzt.